Быстрее, выше, сильнее

Быстрее, выше, сильнее
Быстрее, выше, сильнее

Давненько я не писал отзывы на книжки, а уж про спорт то и вообще забыл (хотя и хожу в зал периодически). Но раз жАна сказала, что больше вредного не едим и в общем становимся капец какими здоровыми и спортивными, то книжка в тему оказалась;)
Майкл Мэтьюс «Быстрее, выше, сильнее». Думаю этот девиз все слышали, а книжка о том как правильно тренироваться, питаться, отдыхать. Ну, а о чем же еще то?)

Если парой слов: ничего нового.
Основные тезисы (которые и так многие знают):
— Тренировка должна занимать от 45 минут до часа;
— Тренировочные программы не нужно менять каждый «цикл», а базу так вообще трогать нельзя (она должна быть всегда);
— Нужно считать калории (ну хотя бы приблизительно) и за основу сжигаемых нужно брать чистую массу тела (это вес вашего тела без жира);
— Что касается БЖУ, рекомендует автор нам примерно такое соотношение: Б 25-35%, Ж 10-15%, У 30-50%
— А если по простому, то: белок 2г на кг веса, углеводы 3г на кг веса и жиры 1г на кг веса
— Пить много воды, мужчинам около 3.5л в день. Причем чистой воды без каких-либо добавок, соки и прочее не в счет;
— Все диеты – бред, а если и не бред, то обросли уже таким количеством мифов, что «изначальную правду» вы все равно не узнаете;
— Заниматься нужно с весами близкими к максимуму 80-85% на маленькое количество повторений;
— База рулит!
— Как уже писал выше, программы менять не нужно, важен прогресс в весах! И даже не в повторениях, а именно в весах! Прогрессирующая нагрузка – превыше всего!;)
— Отдых для группы мышц должен быть в пределах 4-6 дней;
— Есть нужно больше калорий чем сжигаешь.
— Оптимальное количество сетов 9-12 за тренировку и отдых между ними 3-4 минуты
— Разминка также важна, травмы отбрасывают назад надолго если не навечно

Ну вот такие вот мысли в общем-то, ничего нового как я и говорил. Я как раз подкорректировал свою программу, завтра будут ноги и завтра я умру… А, я же про книгу, так вот, если вы только пошли в зал и не читали гугл, не смотрели ютуб и все такое прочее – прочтите эту книгу, она вам точно поможет;)

Поделиться:

You may also like...

Добавить комментарий

Войти с помощью: